立秋后三招调整孩子食谱

昨天是二十四节气中的立秋，晚上的时候还下了点小雨，今年立秋后海处在三伏天，因而立秋后昼夜温差变大，但是白天仍然很热。养生的重点仍然是防暑，儿科专家介绍说秋季儿童也要注意避免感冒和腹泻。

第一招：清热解暑要继续

多吃清热解暑类食品能防暑敛汗补液，还能增进食欲，如绿豆汤、莲子粥等。夏天多数孩子食欲都会有所下降，只有饮食多样，才能补充因夏季气候炎热、食欲下降而导致的营养不足，所以入秋后要适当增加肉食，如鸭肉、泥鳅、鱼、瘦肉、海产品等，既能清暑热，又可补益。

第二招：多吃粗纤维利肠道

儿童是腹泻的易感人群，多吃耐咀嚼富含纤维素的食物，如芹菜、玉米等，既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收，又能保持肠道水分，可有效预防腹泻和便秘。

第三招：少食辛辣多润肺

立秋后除多喝些开水、菜汤、果汁等以外，还可以进食些润肺生津的食物，如藕、百合、红枣、银耳、山药、荸荠等。平时受父母影响而饮食偏辛辣的孩子要调整一下菜谱了，因为辛味太盛则伤肺，所以立秋后要少吃葱、姜等辛味之品。而“增酸”则可增强肝脏的功能，所以要多吃酸味的水果和蔬菜，如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。成都晚报记者 田小雨