老年人跳舞健身需方法适当，否则将适得其反

目前国内疫情得到有效控制，外出活动的人也越来越多了， 广场上，公园里的老人们又开始跳舞锻炼，跳舞是一种很好的健身方法，不像单纯的运动那么枯燥，跳舞比起运动来，多了社交的属性，多了娱乐的属性，锻炼身体的同时也有调解心情，减缓精神和思想压力的作用，可以有效预防老年人的精神来疾病，但是老年人广场跳舞的时间不宜过长，否则起不到保健功效，甚至会危害到健康。

每到傍晚，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声，一群老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。

专家介绍，跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，还能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，算下来，有的甚至会跳上两个多小时。对此，专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。

建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟，强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。

老人的健康是一个家庭幸福的根本，所以我们都应该多多的科学引导老人参加运动，参加这种集体社交性的舞蹈，老人之福也是后辈之福。