什么方法能有效调节失眠

老年人失眠的原因比较复杂，需要了解引起失眠的具体原因，采取合适的调理措施，并且要调整好精神状态，睡前应该要做好准备工作，并且要找到合适的生物钟，需要营造适宜的睡眠环境，好的睡眠环境，能有效改善睡眠的症状，并且要适当增加身体锻炼，什么方法能有效缓解失眠？

一、睡前的准备工作

晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

二、找到适合的生物钟

每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

三、营造适宜的睡眠环境

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

四、适当增加锻炼

有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

什么方法能有效缓解失眠？失眠的原因比较复杂，应该要采取合适的调理措施，并且要适当增加锻炼，能有效改善失眠的症状，同时也要营造适宜的睡眠环境，好的睡眠环境，能有效改善失眠的症状，睡前要做好准备工作，需要调整好室内光线，避免室内光线过于强烈，否则也会造成失眠。