老人便秘如何缓解

老年人便秘应该要坚持以食疗为主，多吃蔬菜水果能够促进排便，需要养成定时排便的习惯，坚持喝水可以促进排便，最好早上起床后喝一杯淡盐水，能够起到促进排便的作用，能够改善便秘的症状，坚持按摩可以促进排便，适当按摩小腹部，可以促进胃肠道的蠕动，老人便秘如何缓解？

一、坚持以食疗为主

多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

二、坚持多喝水

若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。

三、坚持运动

早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

四、坚持规律排便

养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

五、坚持按摩

穴位按压法，即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。

老人便秘如何缓解老人便秘，应该要选择合适的调理方法，坚持有规律的排便，可以有效缓解便秘的症状，适当按摩身体，可以促进排便，能够改善便秘的症状，多吃蔬菜水果能有效缓解便秘的症状，坚持以食疗为主的调养，可以有效改善便秘，能促进胃肠道的蠕动。