推荐！最适合老年人补钙的五种食材

进入老年人的阶段之后，身体素质就会逐渐的下滑，缺钙是老年人朋友最常见的一种情况。缺钙会影响到老年人的骨骼健康，会出现骨质疏松，牙齿松动，颈椎疼痛等症状，那么老年人该如何补钙呢?下面就为老年人朋友介绍最适宜补钙的食材。

老人缺钙表现症状：

钙是*内含量最丰富也是最重要的矿物质，对*健康具有多方面的作用，如维持正常的骨骼和牙齿的生长发育，维持神经与肌肉的正常兴奋，维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动，差异凝血功能等。

成年以后，*就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。

缺钙可导致很多疾病，中老年人缺钙其症状更为严重，尤其是绝经以后的女性。主要有：

1。骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，易引起骨折。

2。由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。

3。钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

4。关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

5。缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

最适合老人的补钙食物

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质*更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍*对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。