“柔”字养生法 助老年人身体更健康
老年人的身体机能逐渐的减退,活动能力下降,所以在日常养生的时候要注意慢一点,这样才能利于身体的健康,养生专家总结了一套“柔”字养生法。对老年人健康非常有益,一起来学学吧!
说话柔和。
语速放慢、音调放低。缓慢的语速和低柔的音调可以使老人大脑变得安静,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运转都会变得更协调。而且,老年人慢条斯理地说话,有利于理清自己的表达思路,正确表达自己的要求和观点。
饮食柔暖。
老年人牙齿松动、津液亏损、肠胃功能逐渐虚弱,应少吃不易消化和刺激性的食物。食宜缓、淡、暖,不要吃冷饭冷菜,更要少吃冷饮。
穿戴柔美。
老年人皮肤干燥缺乏弹性,应当穿柔软、宽松、透气性能好的衣裤、鞋帽、袜子等,避免穿紧身衣裤、高跟鞋及化纤衣物,以免影响血液循环。就全身衣着来说,领口、腰带及腕、踝部应宽松,内衣和袜子建议选择质地柔软而吸汗排湿的纯棉材质,鞋子也多选择柔软的羊皮鞋和牛筋底。从“美”的角度出发,建议颜色以柔和稳重的灰色、米白、米黄为主,提高亲和力。
行动要柔缓。
人老体弱,神经、肌肉、骨骼功能都大打折扣,协调性、灵活性不比年轻时,行动用力过急、过猛、容易发生意外。由卧位→坐位→站位→行走等体位改变时,动作要缓慢,每一动作后可暂停片刻,防止眩晕。
运动柔韧。
老年后一定要坚持柔韧性锻炼。老年人关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化,韧带柔韧性减退会引起颈椎、腰椎椎间盘突出症、腰腿痛等退行性疾病。太极拳、瑜伽等都是适合老年柔韧性锻炼的办法,注意动作柔和舒展,用意而不用力,呼吸深匀细长。
人到老年,生活节奏放慢,一切以“柔”字为前提,会对养生大有益处。
好文推荐:
相关文章
-
对中老年人的8条饮食建议中老年人消化功能减弱,易引起消化不良,反复发作就会对健康产生影响,根据中老年人的生理特性及营养需求,归纳出以下9项适用中
-
老年人保健常识上了年纪之后,身体的各项机能都开始衰老,这时做好保健尤为重要。 合理膳食是基础在现实生活中,关乎老年人健康长
-
老年人跳舞健身需方法适当,否则将适得其反目前国内疫情得到有效控制,外出活动的人也越来越多了,广场上,公园里的老人们又开始跳舞锻炼,跳舞是一种很好的健身方法,不像
-
老人延年益寿需做养精、健脑、养神的活动根据中医保健专家的建议,老年人多参加运动是延年益寿的最好方法之一。运动也分很多种,而老年人由于身体的原因不太适合比较剧烈
-
老人如何养生 可以试着这么做在我们的身边有很多的老年人并不知道应该如何正确的养生才是最好的老年人,养生的话给我们的身体带来非常好的效果,给我们的生命