老年人科学午睡 睡出健康好身体

很多长寿的老年人都有午休的习惯，午休是保健养生的一个要点，尤其夏季，人们容易出现困倦的状态，老年人朋友醒得又早，所以适当的午休是十分必要的，下面小编就为大家介绍一下夏季午休的技巧。

人在一天之中有两个睡眠峰期。

第一峰期位于凌晨1—2点;

第二个峰期位于下午1—2点。

顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。夏日午睡还可解除大脑供血不足而产生的疲劳，老年人尤其如此。

午饭后，胃肠因消化食物又需较多地供血。在这种情况下，大脑得到的血液也就相对少了。午睡可让大脑得到休息，是及时弥补大脑供血不足的重要措施，特别是在炎热的盛夏。

午睡养生也是有讲究的，吃过午饭后，不要马上午睡，最好稍作活动，如揉摩腹脘等，待饱胀感有所消除后再午睡。午睡时间不宜太长，最佳时间为30分钟~1小时。如果睡眠过长，醒后反而会感到头昏脑胀、全身乏力。其次要注意午睡的环境要安静、温度要适宜。

现代医疗气象研究表明，一般室内温度在20℃~23℃为最适宜，夏季在25℃~28℃，相对湿度为50%~70%范围内睡眠最适宜