保持充足睡眠可预防老年痴呆
老年痴呆是常见的疾病,不仅严重影响老年人的正常生活,而且也给亲属带来了很大的麻烦,所以我们一定要注意老年痴呆的预防,下面就为大家介绍日常生活要如何预防老年痴呆。
1、注意日常饮食
有人说核桃、芝麻等硬壳食物是益智食品,有益大脑健康,可考虑适当多吃一些。其实,养成平衡而低脂的饮食习惯是最重要。大多数人都会从饮食中获得足够的维生素,但是适当补充多种维生素也没什么害处。在中草药中,初步证明:银杏可稍微减缓老年性痴呆的进展,但没有太大的作用。
2、保持足够的睡眠
随着年龄增长,老年人的睡眠时间也随之减少,睡眠质量也越来越差,但是应该至少保持每天6小时以上睡眠。
3、女性要适当补充雌激素。
很多人认为雌激素可促进神经传导液的产生以及新神经细胞的成长,同时促进血液循环以及单糖在大脑作用。
4、禁止吸烟、饮酒及咖啡因。
饮酒过度会迅速破坏大量脑细胞,从而导致丧失平衡、头晕、睡眠障碍和意志消沉。吸烟对循环系统危害很大。
5、排除焦虑的情绪
焦虑紧张的情绪可能引发可体松及其它激素的分泌,这些激素阻挠心脑细胞的产生,久而久之,会害死某些神经细胞。经常运动或者是寻求心理医生的心理疏导,可帮助解除焦虑情绪。
6、维护身心健康
有些身体健康问题,会导致认知功能障碍。比如,心脏病会导致对大脑血液供应不足、颈椎病有时会压迫神经,这就需要及时对症治疗,确保对大脑血液供应。
7、定期检查所用药物
有的药物单独使用副作用比较小,可是与其它药物同服就会有想不到的副作用,有的中成药也是这样,所以应该定期检查所用药物。
8、少看电视
长时间看电视,会让人意志出现消沉;看电视也没有读书、谈话以及玩文字游戏、智力测验等需要动脑筋那样建设性刺激。
9、打破常规习惯
有些习惯使人养成了机械性,对大脑缺乏锻炼。你可以尝试做些改变,比如,用平时不使用那只手刷牙,不走常走的路,另辟它途等等。专家认为,这些方法虽然简单,但也许会使你的大脑更加敏捷,预防老年性痴呆的发生哦。
专家指出,老年痴呆也和老人的日常情绪有关系,老人要对自己的生活满意,经常参加各种活动;老人可以进行适当的体能活动,增加身体的自然营养素。
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