老人如何做才能强健骨骼?

老人骨质很容易流失，表现为胳膊腿都不灵活，也使不上劲儿了，那么老人如何做才能强健骨骼?

1.适度摄入钙质。补钙标准为，青少年每天约1300毫克，19—50岁女性，每天1000毫克，年过50岁的女性，每天1200毫克。最好以食物补钙为主。

2.补充维生素D。每周至少晒两次太阳，每次15分钟。

3.吃3.5盎司(约2两)三文鱼可补充360国际单位维生素D。

4.加强锻炼。尤其是负重锻炼可以强壮骨骼。另外，原地跳跃、跑步、太极等都是很好的选择。

5.不吸烟少饮酒。吸烟会降低雌性激素水平，因而是导致骨质疏松症的一大风险因素。酗酒也会阻碍或减缓*对钙质的吸收。

6.发现病症及时就医。骨质疏松高风险人群应及时就医，与医生商量治疗计划，增强骨骼，防止骨质进一步流失。

知道了老人如何做才能强健骨骼，另外，原地跳跃、跑步、太极等都是很好的选择。