这些行为最易导致腰间盘突出

腰部是支撑我们身体的最重要的部位，不论是行走还是捡东西，都要用到腰。但是现在腰间盘疾病的患病率是越来越高了，这与我们平时超负荷使用腰椎有着直接的关系。久坐的白领也是腰间盘突出的患病高发人群。要想避免这种疾病的发生，首先要了解什么动作或者行为能够导致这种疾病的发生。今天寻医问药小编为大家盘点了一些，下面一起来了解下。

1、弯腰搬重物

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

寻医问药网提醒请单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式地站起。起身后重物要尽量贴近身体。

2、慢性咳嗽、便秘

长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，而椎间盘受力增加，也是腰椎间盘突出的明确危险因素。

寻医问药网提醒请针对病因治疗慢性咳嗽和便秘。

3、翘二郎腿

翘二郎腿会导致坐姿时骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，会造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

寻医问药网提醒请尽量保证坐位时不翘二郎腿，骨盆摆正，使腰椎受力均匀。

4、睡姿不良

平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受。

寻医问药网提醒请尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面垫一软枕，以便髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

5、长期直立工作

长期直立工作会导致腰肌紧张，导致腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如商场的售货员就是腰椎间盘突出症的好发人群，就是因为长期站立工作导致腰背部肌肉紧张。

寻医问药网提醒请工作时采用脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立后觉得腰背部不适，要主动打断，做一些腰部伸展的动作。