中医养生之经络养生时间表

经络是经脉与络脉的总称，内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，是*保健、养生祛病的重要依据。下面中医专家就为大家介绍经络流注时间表。

清晨3:00~5:00【肺经，服用药物效果好】

《寅时》血气流注于肺，称为「手太阴肺经」。肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作;有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。

早上5:00~7:00【大肠经，吃蔬果排便顺】

《卯时》血气流注于大肠，称为「手阳明大肠经」，此时最适宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘;所以，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。

早上7:00~9:00【胃经，一定要吃早餐】

《辰时》血气流注于胃，称为「足阳明胃经」。阳明经是多气多血之经，此时*的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。

早上9:00~11:00 【脾经，禁食辛辣刺激】

《巳时》血气流注于脾脏，称为「足太阴脾经」，此时是*气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。

中午11:00~下午1:00【心经，适度午睡佳】

《午时》气血流注于心经，称「手少阴心经」，陈旺全提醒，很多人说中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久。

下午1:00~3:00【小肠经，肠胃要休息】

《未时》血气流注于小肠，称为「手太阳小肠经」，此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外;未时过后肠胃开始休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积。

下午3:00~5:00【膀胱经，多喝水利排泄】

《申时》血气流注于膀胱，此为「足太阳膀胱经」，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。

下午5:00~7:00【肾经，工作完毕多休息】

《酉时》血气流注于肾经，称为「足少阴肾经」，肾经是*协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。

晚上7:00~9:00【心包经，晚餐别太丰盛】

《戌时》血气流至心包经，称为「手厥阴心包经」，在中医来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。

晚上9:00~11:00【三焦经，少喝水】

《亥时》气血流至三焦经，称为「手少阳三焦经」，掌管*诸气通往各脏腑，是为*血气运行的要道，特别是*上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴;此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。

深夜11:00~1:00【胆经，勿熬夜】

《子时》血气流注于胆，称为「足少阳胆经」，此时天地磁场最强，胆经会引导*阳气下降，是身体进入休养及修复的开始;熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。

凌晨1:00~3:00【肝经，愉快入眠佳】

《丑时》血气流注于肝，称为「足厥阴肝经」，本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。