合理饮食 帮你告别“小腹婆”

突出的小腹是很多白领的烦恼，每天久坐办公桌前，加之缺少运动，久而久之就出现的游泳圈，除了适当的运动外，合理的饮食也是减掉腹部赘肉的关键。

1. 在你的饮食中加入绿色水果

只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值，血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首，不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。

2. 减少盐分摄入量

过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿，别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

3. 用纤维打败脂肪

每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。

比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

4. 在餐馆做第一个点餐的人

当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担。

最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

5. 戒掉每天喝苏打水的习惯

知道碳酸饮料的气泡都去哪儿了吗­它们可都堆在你的肚子上了。不要再喝苏打水、苏打汽水、和塞尔兹碳酸水了，来瓶瘦小腹的纤维饮料吧!

6. 远离酒精

你的牛仔裤变紧，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的习惯。众所周知，酒精会增加体内皮质醇含量，这将让你的肚腩即刻显现。