经期练瑜伽舒缓痛经 消除水肿

瑜伽是一种新兴的健身方式，可以强化身心安定，调节*适应与控制能力，对于减肥塑身有很好的效果。今天小编为大家介绍一套经期瑜伽动作，可以有效缓解痛经。

猫式延展

Step1 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

Step2 吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

Step3 胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放鬆休息，重覆2至3次。

双腿延展

Step1 上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。

Step2 双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

Step3 吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次。可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

盘腿伸展

Step1 盘腿坐姿，肩膀维持水平，放鬆下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。

Step2 上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面，伸展大腿内侧，注意两边臀部都要坐地。

Step3 胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放鬆紧绷的大腿，使骨盆外开，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。

安抚按摩

Step1 双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。

Step2 双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次，再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。

女性经期痛经是很常见的现象，有痛经的朋友不妨试试以上瑜伽动作，舒缓经痛同时还可以消除水肿，让女孩们获得美丽与舒服。