运动后喝碳酸饮料会导致缺钙

很多人在剧烈运动时都喜欢喝些碳酸饮料，比如可口可乐，雪碧之类的，认为既解渴又可以补充体力。但是专家指出这些“运动饮料”会让运动中的人感到疲劳，而且还会导致缺钙的危险。让我们一起来了解一下这其中的奥秘。

运动不宜喝碳酸饮料

运动时人易口渴，人们补充水分的方式也五花八门，矿泉水、牛奶、纯净水、运动饮料、果汁等。有的人还喜欢喝可乐、雪碧这些带气泡的饮料，感觉更解渴，同时还能补充糖分，可乐更因为含有咖啡因而成了很多人的“运动饮料”。

营养学家指出：人在运动时不宜饮用可乐、雪碧等碳酸饮料，因为这类饮料会加剧体液酸化、乳酸堆积，使人更容易感到疲劳。而在做一些持续性的运动(如跑步)时，可乐里含有的碳酸气还会影响呼吸频率。此外，可乐还可能导致钙流失，运动时尤其不宜喝。与其为了摄取咖啡因喝可乐，不如直接喝咖啡。

运动补水 “少吃多餐”

专家提醒人们，应在运动前、运动期间和运动后充分补水。运动前喝水，运动时水分已被*消化吸收，能提高身体的排汗能力。运动前喝水的时间和量也有讲究，最好在运动前30-120分钟补充300-500毫升，水温最好低于室温。

运动期间补水最好少量多次，一般每小时的补液总量不超过800毫升。如果运动时环境温度较高或运动时大量出汗，更要及时补水，否则水分丢失加剧，差不多需补液两天才能完全将体内丢失的水分恢复。如在特别热的天气，最好额外补液250-500毫升。

看来上面的解释后，为了拥有更健壮的身体，大家运动后不要再喝碳酸饮料解渴了，水是生命之源，我们为身体补水的最佳方式就是多喝水。