七步健腿操让你"人老腿不老"

常言道：人老腿先衰，虽然我们阻止不了人类衰老的步伐，但是我们可以通过锻炼减慢其进程。老年人该如何锻炼才能达到“人老腿不老”的效果呢?下面小编给老年人朋友推荐七招健腿操。

1.干洗腿：

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2.揉腿肚：

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

3.甩小腿：

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉双膝：

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5.扳足趾：

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

6.搓脚心：

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7.暖双足：

暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

以上介绍了七种老年人养腿护腿的健腿操，长期锻炼可以让你达到“人老腿不老”的效果，老年人朋友不妨试试吧，效果不错哦。