中医:教你走出补钙的误区

人有两个生长高峰期：1岁以前和12—14岁。儿童时期缺钙将导致发育迟缓，发育不良，诸如出牙晚、学步晚、鸡胸等。12—14时是发育的另一个高峰，孩子得不到充足钙质，身材就会矮小、出现生长痛等。我们很注意给孩子补钙，你是否存在着补钙的误区呢?

一、不要让钙遇见草酸。

菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

二、钙不要与主餐混吃。

即使没有太多草酸，如果在吃饭时服用钙制品，也还是会影响钙的吸收，混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西，效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。

三、让宝宝睡前服用钙片。

睡眠期间最是长身体的时候，也是骨骼对钙吸收力最强的时候。很多人都有过缺钙抽筋的体验，一般是在睡梦中，可见睡觉时最应补钙。可以在睡前给宝宝服用钙制品，让钙能充分吸收。

四、补充足量的维生素D。

有些钙制品需要补充维生素D，而有些不需要补充就能吸收。不论给宝宝吃的是哪种，维生素D都要适量补充，而且最好用食补和晒太阳或服用鱼肝油的方式，不要让宝宝直接服用纯维生素D，防止维生素D过量中毒。阳光是维生素D的天然原料，如果让宝宝接受阳光照射，比如上午一小时，下午一小时，就不用再口服维生素D了，阳光会直接促使体内生成维生素D。

每个人的情况不同，我们应该根据自身情况合理补钙。*每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了，补钙过量还会出现结石等病症。