中医教您如何预防中风

工作起来可能会焦头烂额，但是这个时候预防中风也不能掉以轻心，尤其是中午到晚上的时候，那么从中午到晚上这段时间该如何预防中风呢?

中午：

午餐主食最好选五谷杂粮饭或胚芽米，增加膳食纤维摄取量。配菜建议多挑选深绿色蔬菜、蒸鱼。研究发现，深海鱼类富含欧米伽—3脂肪酸，有助于控制血压与预防血管发炎。

下午：

1.来杯热茶。为了提高工作效率，可喝杯热饮暖胃，促进血液循环。胆固醇过高的人应减少咖啡摄取。最新研究显示，每天喝3—6杯低咖啡因的咖啡，会使血液中坏的胆固醇增加10%，增加血管硬化的可能性。

2.找时间动一动。步行10分钟，或是做套简单的工间操，舒缓一下僵硬的脖颈。

3.定期量血压。

下班后：

1.做30—60分钟运动。研究指出，每天只要运动30分钟，或每周至少运动90分钟，总死亡率可降低14%，也可减少24%的中风风险。健走尤其能稳定血压，每天健走10分钟，每天走4次，血压可稳定维持11小时。

2.休闲运动。多陪家人、照顾一下花草或是跟宠物玩，除了能疏解压力，更能预防中风。

晚上：

1.晚餐。尽量清淡，少油、少盐、少糖，烹调时可用食物本身的味道取代调味料，例如用海带、香菇等熬煮成汤，少用市售的高汤块，可减少摄取过高的钠盐。研究发现，如果摄取过多的钠，会使水分滞留在体内，导致水分失衡，增加血压与心脏负担，罹患高血压的风险相对提高。

2. 按时睡眠。睡前少上网，多听一些能放松心情的音乐能很好地缓解压力。神经内科医师们发现，中风年轻化的原因之一，就是年轻人生活作息不佳，常熬夜、工作压力大、长期失眠，容易使血压攀升，增加中风风险。

知道了如何预防中风，另外睡前用精油按摩、拥抱拌侣，也有助于缓解情绪，促进心血管健康。