心情郁闷了？查查睡眠

年关将近，工作更是忙碌，职场白领们常常心情郁闷，或者脾气像火药桶一般，一触即发。其实，心理郁闷了，也往往伴随着一系列睡眠问题。

　　心理医生将睡眠比作心理压力的晴雨表，睡眠质量差往往是人压力过载的表现。当我们压力过大的时候，常常会影响到睡眠质量，有些人会出现失眠、多梦，或者浅睡眠的的状态，睡眠质量下降。


　　因为年底加班较多，很多人下班回家后已经是睡觉时间了，但由于大脑皮层处于长期兴奋的状态，不能马上消退下来，就会出现失眠，而紧张情绪则会导致睡眠质量较差，第二天起来仍像没有睡觉一样犯困，一天的心情也随着犯困的身体状态而处于压抑和郁闷之中。

　　所以，心理郁闷，情绪低落，不妨找个时间多睡睡懒觉。当然，如果你想睡个好觉，也要掌握几个小方法：

　　睡前忌喝咖啡和茶。尤其是女性，对咖啡和茶中的咖啡碱和茶多酚的反　　应更敏感，使神经过于兴奋而不利于入睡。

　　睡前泡脚。睡前泡脚有利于血液循环，有促进睡眠的功效。

　　抽空去健身。下班后去健身，做做运动，可以排解压力，而躯体的疲劳国际通用的阿森斯失眠量表（AIS）　　问题入睡时间夜间苏醒比期望的时间早醒总睡眠时间总睡眠质量白天情绪白天身体功能白天思睡　　感也能加速睡眠。但是睡前两小时别做剧烈运动。

　　工作后别马上睡觉。刚工作完，大脑还处于兴奋状态。睡觉之前应该让脑子放松，玩一会儿再去睡觉，听会儿音乐，洗个热水澡都可以。