冬季养生调理需要 “四三二一”

冬季降临，寒冷开始 “拷问”白领体质。日前，上海某高楼中白领集体请来沪上一些知名中医专家给他们 “把脉”，寻求冬季养生宝典。专家们的支招其实很简单：养生调理需要 “四三二一”，即每天 “至少保持 40%以上好心情” 、“30%时间需要动起来”、 “一日至少二餐要做到搭配合理”、“只有10%可能需要药补等配合”。每天保持40%以上好心情

　　“心情差”，被认定是百病的“催化剂”。上海中医药大学教授何裕民认为，白领人群中存在着许多“心情差”理由，工作任务重压力大，领导的指责，个人业绩的不尽人意，收入不低但幸福指数并不高，社会上的一些负面影响，盲目攀比，形成心理上的落差等等。中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。

　　专家指出，白领工作压力大，一些人常常处于一种紧张不安的焦虑状态，从而影响了生活质量，机体免疫力也会随之下降。因此要学会调整自己的心态和情绪，强调境随心转，人可以通过转变心境来改变外在环境对自己的不利，要注重心灵的力量，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度。冬季养生首要就是每天“至少保持40%以上好心情”。注意心理的调节，正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境。

　　专家建议：

　　1)改变思维方式，要认识到生活中并非所有事情都要求完美。

　　2)不做无谓的联想，有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重。

　　3)有时“难得糊涂”反而更好。平衡一下心理，稳定自己情绪。

　　4)要学会及时释放压力，要善于及时表达情感。

　　5)多结交朋友，善于及时宣泄郁闷，取得有效的“社会支持”。

　　6)培养多种兴趣爱好，种花养鸟、书法绘画，有助于解郁悦情，陶冶情性。

　　7)给别人宽松，也给自己“松弛”的机会。

　　8)秋冬季多晒太阳。这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关。

　　9)必要时，可脱离工作一段时间，或暂时改变一下生活环境及节奏。至少两餐做到搭配合理