“放心”睡觉 健康长寿

前天媒体曝出，迈克尔·杰克逊患有严重的失眠症，过量使用镇静剂致死。

　　在我们身边，受到失眠困扰的人不少，一旦患上失眠应该怎样对待？医生说，偶尔失眠不要太紧张，治疗失眠首选非药物疗法。

　　“安定”用多了会成瘾

　　“无论是偶发的失眠还是病态的失眠，都要首先考虑非药物治疗。”中医专家说。

　　中医讲究治病必求于本，找到病因对症处理。首先要让医生帮助辨清你的体质，是寒、是热，是虚、是实，是阴虚火旺还是肝郁化火，是痰热内扰还是心脾两虚，虽然同样表现出失眠症状，但治疗方法却完全不同。如果是寒性体质用清热药就是雪上加霜，热性体质补阳，就是火上浇油，非但无助于病情，反而更糟糕。

　　西药采用镇静剂，如各种安定类的药，剂量和种类的掌握很重要，“要请专科大夫开，不要自己胡乱用药”。

　　“千万不要一睡不着觉就吃药。”专家说，长期使用镇静类药物可能形成依赖，而且药效会越来越差，需要的药量会越来越大，甚至会成瘾。“特别是老年人，由于肝肾功能减弱，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生耐药性，引起精神障碍，诱发其他疾病。”

　　对于慢性失眠者，医生建议，服用最小有效剂量，间断性或短期使用。

　　睡前洗脚胜吃药

　　据介绍，许多失眠都是心理因素造成的，调整心理状态对于缓解失眠非常关键。心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。

　　怎样才能调整好心态，让自己顺利进入甜蜜梦乡呢？专家给出了建议：

　　调整心态，不要把烦恼带到床上去。“床是用来睡觉的，不是用来想事的。

　　睡前热水泡脚。“睡前洗洗脚，胜似安眠药”，气血下行，脚部血管扩张，脑部相应缺血，很快就会觉得昏昏欲睡。

　　有条件的话，床顺磁力线南北方向摆放，有助于睡眠。

　　意念催眠大字形睡觉，身体摊成大字形，全身放松，默念“我的胳膊沉了，我的腿沉了，我的头沉了……”等，譬如瑜伽放松术，是非常有效的催眠方法。

　　白天别补觉。偶尔一两天睡不着别在意，越紧张越睡不着，“睡不着就睡不着吧，坐着总比站着强，躺着总比坐着强，就算没睡着，全身也得到休息了。”有的朋友晚上觉得没睡够8小时，白天想补回来，结果第二天晚上就更睡不着了，这样来回折腾，彻底打乱了生物钟，形成恶性循环。

　　此外，晚饭后可以适当运动，散步、做瑜伽等，可以有效缓解紧张的神经。但运动不要过于强烈，以免使大脑过于兴奋。

　　睡前不要读情节紧张的小说、看过于让人兴奋的电视节目，看枯燥、单调、无聊的书倒是有助于睡眠。

　　多种食物可助眠

　　专家提醒，含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。咖啡、茶、酒都要少进。辛辣、油腻的食物都是影响睡眠的重要原因，因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠，而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。

　　很多食物能起到安眠的作用，睡前喝杯温牛奶，晚餐喝点小米粥都很好。此外，大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮助入睡的佳品。王新志还推荐了一款甘麦大枣汤：甘草、小麦、大枣，煮成粥喝，对安眠效果非常好，不妨一试