手心搓脚心助睡眠　

为了有个舒服的睡眠，我慢慢形成了以下的习惯，使得我的睡眠质量有了提高。

　　第一，要有一个适合自己的枕头，高度舒适度要合适；

　　第二，在晚上10点开始收拾自己的床铺，使自己的床铺干净而且看上去舒服；

　　第三，及时更换适合当季睡觉的被褥，盖上去睡觉时感觉冷热正好；

　　第四，睡前用热水泡脚，水要没过脚踝，用热水泡10分左右即可，这样利于血液循环和脚部的休息；

　　第五，洗完脚后双手对搓，一两分钟就可以了；

　　第六，仰卧床上，举起双脚，然后用劲地相互摩擦，脚部感到温热就可以了；

　　第七，用手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴对搓，这样可以心肾相交，利于睡眠并提高睡眠质量。最后听着轻音乐，调暗卧室光线。

　　以上做法不一定要按着顺序，也不一定全部做，适合自己就可以了。