高考临近 家长如何为孩子减压

随着一年一度的中考、高考的临近，许多孩子都进入了“百日冲刺”的紧张阶段。可据不少读者反映，随着学习任务的加重，许多孩子身心出现了一系列不适，如吃不下饭、拉肚子、睡不着、脾气变坏，甚至呕吐等。

　　其实，孩子在考前出现这样的情况，主要是焦虑情绪引起的，适度的焦虑对考试的正常发挥有好处，但太过头了就会出现一系列的问题。大考是一种很大的压力源，人长期神经高度敏感亢奋，消化、排泄、免疫系统功能相对降低，对身心都有损害。

　　那么，家长、孩子该如何顺利过关呢？专家认为，调整对考试的态度和期望是最根本的办法。83.6%的父母要求自己的孩子考前15名，希望孩子考上好学校的父母肯定更多。要树立一次考试并不能决定命运的观念；其次，孩子要正确评价自己的实际能力，与父母沟通后填报一个适中难度的志愿；最后，平和接受“身心不适”这个现实，比如睡不着时，若老想着“睡不好明天就完蛋了”，千方百计对抗，只会加重失眠，相反，“这说明身体不需要那么多觉”的想法，反而能慢慢冷却亢奋的大脑。

　　另外，有些家长会无意制造一些紧张气氛，比如平时晚上父母都看电视，临考前就关上电视，说话都不敢出大气，只围着孩子端茶送水等，也会给孩子带来压力。吃、睡、运动等饮食起居应规律、变化不宜太大。安排孩子去考场周围的高级宾馆居住尤其不科学，陌生的环境产生的不适应、增大的经济开销都会加重孩子的压力，而且也容易分心。

针对考前的特殊状态，专家提出三点注意：环境不能太嘈杂；不要用看电视、玩电脑等脑力活动来休息，最好散散步、听听音乐；要早睡早起。“消化功能减弱的情况下，多吃些容易消化的食物，比如牛奶、苹果、香蕉，油腻的食物相应少吃；另外，注意少食多餐，睡前喝点牛奶安神。”洪昭光提示说。