运动降压 健康降压疗法

生命在于运动，经常运动对于高血压的治疗也可以起到很好的作用，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是高血压患者不错的选择，下面我们就为高血压患者介绍参加运动要注意的几点事项。

1、运动量从少到多

从来不运动或很少运动的高血压患者，最好从最简单的运动方式做起，比如每天散步10分钟。等到身体能够承受更大的运动量之后再加强运动强度或更换运动方式，随时根据身体状况调整运动量和强度，最终达到每天进行30分钟有氧运动的目标。每天进行中等强度有氧运动(如快走等)30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐加大。

2、做好热身运动

高血压患者在进行正式运动前，要先做好热身运动。热身运动可以舒展身体，降低之后运动对身体的意外伤害的风险。此外，这些运动有助心率逐渐提高或降低。原地踏步或跑步机步行10分钟就是不错的选择。

3、运动时戴个心率表

运动疗法可以有效改善高血压的症状，但是前提是运动有度。一旦运动量超出身体承受范围，只会有害无益。如何知道自己是否运动过度呢?戴个心率表是个不错的选择。在开始采用运动疗法前，可以先咨询医生自己的最佳心率范围，根据心率变化调整运动强度。心率表有助于快速显示心率变化情况，比手动数脉搏更便捷准确。

4、选择最合适的运动方式

有的高血压患者身体素质较好，因此可以进行传统的有氧运动，如跑步、游泳等。但有的患者身体素质较差或平时较忙，则可以尝试做做家务。日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有益心脏的运动。开车族将车停得远一些，乘公交者提前几站下车，都是不错的选择。

5、运动可以分次做

如果平时太忙，或是觉得长时间运动身体吃不消，可以尝试把运动分次做。可以分散进行多次的10分钟短时“迷你运动”。比如，原地跳跃、健美操或用拖地10分钟等。三个分散的10分钟锻炼的效果等于连续锻炼30分钟，可以使心脏更健康，血压更平稳。

6、特殊人群采用特殊运动

肥胖者是高血压的特殊人群，体重减轻4.5公斤即可让很多体重超标者降低血压。哑铃、杠铃、举重机、仰卧起坐等多种运动都可增强耐力，有助于减少体内脂肪、增加肌肉群和促进新陈代谢。如果不喜欢耐力运动，不妨选择游泳。游泳30分钟可以降低体内肾上腺素水平，从而缓解血管压力、降低心率及血压。

最后，再次提醒，运动疗法治疗高血压，最重要的是把握“度”。一旦感觉头晕或者胸口、手臂、喉咙不适，应立即停止。另外，天气炎热或潮湿时，运动应减速，或者改在空调房间运动。