预防高血压的四部曲

对于高血压患者来说，除了服药降压外，一定要养成良好的生活习惯，高血压患者在生活中如果能够做到以下“四个三”，则有利控制和稳定血压。下面我们一起了解一下这“四个三”原则。

1.穿戴“三松”

裤带松：高血压病人不宜紧勒裤带，因为高血压本身就容易造成大腿动脉硬化，血管腔变窄，勒紧裤带无疑会“雪上加霜”。

鞋袜松：鞋袜太小太紧妨碍脚部血液流动，同样有促发血压升高之虞。

衣领松：人的颈脖部有影响血压变化的压力感受器官，衣领大小或扎领带太紧，可能压迫压力感受器官，促发血压升高，故高血压病人的领子宜松，最好不系领带。

2.进餐“三少”

量少：据日本国立循环系统疾病研究中心的川村实博士研究，节制食量比减少摄盐量更易促使血压下降，两者结合效果更好。

脂少：少吃脂肪，特别是畜肉类动物脂肪，因为过多食入脂肪可增加人的体重，而*内每增加 1公斤脂肪，就要增加 200米长的微血管来供养这些脂肪细胞，血液要流如此长的距离，心脏所增加的压力之大不难想象。

盐少：盐与高血压的关系已被专家确认，特别是中老年人，大多属于盐敏感型，更应少盐。

3.服药“三防”

一防停药综合症：有些人服用降压药后，感到血压恢复正常，便擅自停药，结果几天后血压又上升，且出现出汗、头痛、失眠、易激动等症状，谓之停药综合症。

二防低血压：假若服用降压药不当，例如过量服

用可使血压骤降，出现脉搏增快，头晕目眩，甚至短暂意识丧失，谓之低血压综合症。

三防夜间综合症：*的生物钟规律是，血压在一天之中有“两高一低”现象，上午 9 - 11点，下午 3- 6点最高,午夜最低，入睡后血压较白天下降 20%。如果睡前服用降压药，加上入睡后自然下降因素，会使血压下降过低，使大脑缺血，诱发缺血性中风。

4.运动“三戒”

合理运动是防治高血压的良方之一，但宜选择节奏缓慢、运动量小、容易掌握的项目。如太极拳、医疗体操、步行、气功等，早晚各一次，每次 30分钟左右，以不疲劳为度。

一戒量多：特别不宜从事强度较高的项目，如旋转、跳跃、弯腰、憋气、用猛力等，否则可能加重心脑血管疾病，无助于病情康复。

二戒成瘾：运动一旦成瘾，可能增加运动量，延长运动时间，同样有加重病情之风险。

三戒比赛：比赛易使人情绪紧张，从而促发血压升高而发生意外。