七大健康小贴士 远离高血压

高血压是老年人常见的一种疾病，是国际公认的危险疾病之一，被誉为人类健康的“沉默杀手”，所以我们一定要做好高血压的预防工作，那么我们在日常生活中要注意哪些方面呢?

1、饮食方面

注意饮食调节，以低盐、低动物脂肪饮食为宜，并避免进富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食量和总热量，适当减轻体重高血压患者食盐每天不超过5-10克，即一两的1/5-1/10，不吸烟，不喝酒。

高血压患者可在饮食中适当增加含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品，并控制膳食中的脂肪及过多的谷类主食，增加禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物油食物。

每天饮牛奶 250克，吃鸡蛋每周不超过4个。

2、适当的运动

如：步行、慢跑、打拳、坐式气功等，也可按摩头面部，先两手搓热，反复按摩20—30次，促使血管平滑肌放松。

3、定期检查血脂

对于高血压患者来说，降压药是从不离手的，但是血压计和降压护腕也应不离身。特别是血压不稳定的患者，建议每天测量2～3次血压，并使用降压护腕，以观察自己早中晚的血压变化，避免因血压突然升高而导致心脑血管意外。控制高脂肪饮食，不吃动物的内脏食品，可常食用黑木耳、山楂等，肥胖者需控制体重。

4、从卧位到立位时不能太快，以防发生直立性低血压。

5、降压药、降血脂药物应遵医嘱服用

避免突然停用药而导致“停药反跳现象”，勿轻易更改药物治疗方案。

6、保持大便通畅。

7、培养稳定而乐观的情绪、心平气和，避免激动。

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。