高血压患者应养成五大良好睡眠习惯

高血压病十分常见，被人们称之为“无形的杀手”，养成良好的睡眠习惯对于防止血压升高有着重要的作用，下面就为大家介绍高血压患者如何安排好自己的休息与睡眠?

(1)中午小睡：

工作了一上午的高血压病患者，在吃过午饭后，稍一活动，应小睡一会儿，一般以半小时至1小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。

(2)晚餐宜少：

老年人一般对晚餐比较讲究，常常是清淡，食量也不多。有些中年高血压病患者，对晚餐并不在乎，有时毫无顾及地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降 [医学教育网整理发布]。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。医学教育网

(3)娱乐有节：

睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1～2小时为宜，要学会控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

(4)睡前烫脚：

按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。

(5)缓慢起床：

早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕，然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。

你在生活中是否注意到了上述的睡眠健康问题呢?如果你是一位高血压患者，一定要讲究睡眠卫生。