运动保健操 帮你走出“高压”

据统计，我国高血压病患者数越来越多，不合理的饮食，睡眠不足，缺少运动都是让患者走上高压的重要因素。下面为高血压患者介绍一套保健运动操，大家不妨都来学学吧。

1、甩手　自然站立，两臂前后自然放松摇动100～200次。

2、平举运动　两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作，连做5～10次。

3、捶背　两脚自然开立，两手半握拳由下向上，同时捶击腰背部，手法轻柔、不可用力过大，两拳再由上到下捶击10次。

4、按摩头面　两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，反复按摩20次左右。

5、拍打胸部　两脚自然开立，上肢右转，同时带动两臂弯肘，右掌心在心前区拍打，左手背在后心区拍打，拍打10～15次。

6、蹬摩脚心　仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。因脚心有涌泉穴，被称之为“第二心脏”。蹬摩脚心后可使全身血液循环，有活经络，舒体腿强身、疏通经络等功效。

7、按摩肚脐　用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻摩有降压作用和辅助治疗中风。

8、伸展四肢　两脚和两手伸屈运动(目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过多的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢大小关节的灵活性)，然后两腿慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5～10次。

以上为高血压患者介绍了简单易行的运动保健操，经常练习可以帮你赶走高压烦恼!

好文推荐:

按摩长寿穴位 防病健身>>>

自测：内裤选择揭示你的性爱观>>>

推荐：高血压患者的五大降压茶饮>>>

六类食物让你精虚 难成“爸”业>>>

有效排毒清体的23个排毒秘诀>>>

盘点：史上最健康的*>>>