胆固醇高如何调节 四大法宝来调节

胆固醇高要选择合适的方法进行调理，合理膳食可以起到降低胆固醇的作用，尽量少吃甜食，不吃油炸类的食物，尽量控制胆固醇的摄入量，少吃些动物脂肪，适量运动能起到控制胆固醇的作用，能避免胆固醇过高，尽量控制好体重，避免体重增长过快，那么胆固醇高如何调节？

1、合理膳食

控制总热量：主食每天4两(女)、6两(男)，以全麦面包、燕麦、机米、土豆、南瓜为佳，少吃点心，不吃油炸食品。 减少饱和脂肪酸的摄入：少吃动物脂肪，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨内的脂肪。每天每人烹调用油<25克。 增加不饱和脂肪酸的摄入：每周吃2次鱼，有条件可用橄榄油或茶籽油代替其它烹调用油。

控制胆固醇的摄入：每天胆固醇的摄入量应<200毫克。应尽量不吃动物内脏，减少含脂肪高的肉类食物，蛋黄每周不超过2个，建议用脱脂奶代替全脂奶。 多吃蔬菜(每天1斤)、水果(1-2个)和豆制品。

2、适量运动

规律的体育锻炼可以帮助控制体重，降低“坏”胆固醇(即低密度脂蛋白胆固醇LDL-C)，升高“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇HDL-C)。高胆固醇血症合并冠心病患者运动的注意事项：不在清晨锻炼，因为清晨是心脑血管事件的高发时段。 量力而行，最高心率控制在100-120次/分钟。出现以下情况不宜锻炼：心绞痛频繁发作或休息时也有发作;明显的心律失常;合并心力衰竭或严重的高血压。

3、控制体重

避免高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏、黄油等，注意看不见的脂肪，如香肠和排骨。避免过多摄入糖、饮料和点心。注意零食的热量，如每天多吃两把花生，一星期就会增加1.3斤的脂肪;多吃2两葵花子，相当于多吃4两米饭，避免快餐食品，薯条、炸鸡、冰淇淋、汉堡包都含有惊人的热量。多吃蔬菜、粗粮和水果。 改变烹饪方法，多吃蒸、煮、拌，避免油炸食品。

4、戒烟限酒

现有大量的研究证实，吸烟能够引起血管内皮功能紊乱、炎症反应增强、血栓生成增加，从而促发或加重心血管疾病的进展。吸烟可进一步加重高胆固醇血症患者的动脉粥样硬化，增加急性心肌梗死、脑卒中、心源性猝死等严重并发症的风险。因此，所有高胆固醇血症及心脏病患者均必须戒烟。

胆固醇高如何调节，胆固醇高要采取合适的方法进行调节，尽量控制好体重，并且要改掉抽烟饮酒的坏习惯，胆固醇高，平时要加强身体锻炼，提高身体素质，合理膳食能起到降低胆固醇的作用，适量运动具有降低胆固醇的作用，坚持体育锻炼，具有降低胆固醇的作用。