如何防治糖尿病？哪些人要警惕糖尿病

糖尿病给*带来的危害非常大，大家要做好糖尿病的防治工作，尽量限制脂肪的摄入量，经常吃些杂粮可以起到防止糖尿病的作用，能降低血液中糖分的含量，并且要加强身体锻炼，重视饮食结构的调理，多喝些咖啡能起到降低血糖的作用，同时也要保证充足的睡眠，糖尿病家族史的人群更易患糖尿病，那么如何防止糖尿病？

1、限制饭量。

合理安排自身每天每顿的饭量，避免糖分和脂肪摄入过多，据了解，过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。

2、多吃杂粮。

一方面可以通过其他杂粮来降低自身每天的饭量;另一方面，常吃高纤维的食物、水果，如玉米、燕麦、芹菜等杂粮食物，可有效降低糖尿病的发生几率。有研究发现，食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的几率要比食用最少的人低21%。

3、每日一万步。

相信很多糖尿病人都会被建议要日行万步，主要是因为走路时体内胰岛素可得到最大程度的利用，只要坚持下去，糖尿病患病风险可降低80%。中国研究同样指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。

4、多喝咖啡。

据了解，糖尿病患者如果能坚持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的几率可降低约29%。这是因为咖啡中所含的钾、镁与氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分，但若量过少则几乎不起作用。

5、保证充足睡眠时间。

睡眠时间不足或者过多都可增加人患糖尿病的几率，最好每天保证6-8小时的睡眠时间。

四类瘦人更易得糖尿病

一般来说，瘦人得糖尿病多是由于胰岛素分泌“绝对”不足所致。胰岛素缺乏，*不易储存能量，身体也不容易发胖。此外，现代社会节奏快，工作和心理压力大，极易导致体内胰岛素代谢紊乱。在此作用下，清瘦型的人也有可能患上糖尿病。既然糖尿病不是胖人的“专利”，那么，哪些瘦人风险更高呢?主要有：

1、有糖尿病家族史。糖尿病具有一定的遗传性;

2、向心性肥胖或“隐性肥胖”的人。他们看上去不胖，但肚子上的脂肪却很多。体质指数看似正常甚至偏低，但内脏脂肪含量却过高，这类人需尤其警惕，更应注意监测腰围、腰臀比;

3、有巨大儿生产史的女性。很多孕妈妈营养过剩，胎儿过大，这不仅加大了产妇分娩时的困难，而且也增加了产妇日后患糖尿病的危险。怀孕期间要注意检测血糖，做到营养均衡最重要，并非吃得越多越好;

4、患有多囊卵巢综合征的育龄女性。多囊卵巢综合征与内分泌激素代谢紊乱有一定的关系，而这也会增加患糖尿病的风险。

如何防治糖尿病？糖尿病患者要积极配合治疗，并且要限制糖的摄入量，尤其是有糖尿病家族史的人群，要做好糖尿病的防治，女性怀孕期间更易患糖尿病，因此要做好糖尿病的预防工作，糖尿病患者多喝咖啡，并且要养成充足的睡眠，尽量限制脂肪的摄入量。