预防冠心病首先要戒烟

冠心病是常见的心脑血管疾病，动脉硬化是导致冠心病的一个重要因素，研究表明，吸烟是引发动脉粥样硬化的一大病因，所以为了身体的健康，做好冠心病的预防首先要戒烟。

戒烟不是一件容易的事情，专家为有烟瘾的冠心病人提了些戒烟建议。

1、明确戒烟动机。找一个分量更重的戒烟理由，比如戒烟是为了不让家人吸二手烟、预防心脑血管疾病提前发生。

2、戒烟要循序渐进。烟瘾不是想戒就能戒的，尼古丁有上瘾性，如果贸然直接停止吸烟，会因为烟瘾发作难耐而复吸，反而没有起到真正的戒烟效果。因此戒烟不要着急，不要突然中止，要循序渐进。

3、找个人监督戒烟。告诉朋友和家人你准备戒烟的消息，他们的监督和鼓励会起到额外的效果。

4、少喝酒。避免一些激起吸烟欲望的场合，比如酒宴。有饭后吸烟习惯的人，可以做点别的事情，如刷牙、嚼口香糖等。

5、购买处方药物。可以向医生咨询一些处方药物。这些药物可以通过影响大脑里的化学物质减少吸烟的欲望;还有一些药物减少戒烟导致的抑郁和记忆力难集中等症状。

6、寻找减压的替代法。很多人吸烟无非是放松一下身心，所以戒烟后就要寻找其他的放松方式。比如经常做做按摩、听舒缓的音乐、练习瑜伽或者太极。

7、加强锻炼。运动可以减轻对尼古丁的渴望，想吸烟时穿上跑鞋去运动吧。此外，运动还可以减少戒烟导致的体重增加。

8、多吃水果和蔬菜。杜克大学的研究表明，果蔬与低脂奶制品可以降低吸烟的满足感。

9、给自己点奖励。省下来的烟钱可以买一些自己心仪的物品。

10、牢记戒烟的好处。立即掐断烟头，20分钟后血压和脉搏都会减缓。一天之内，血液中的一氧化碳含量回归正常水平，心脏病风险降低，肺功能增强。长期坚持，寿命延长。