适量运动 控糖的好方法

对于糖尿病患者来说“迈开腿，管住嘴”是一种较为实用的养生方法，“管住嘴”就是要注意饮食的禁忌，糖友们很容易做到，“迈开腿”，则是说要增强运动，这对于老年人朋友则很难做到，其实做家务就是很好的运动方式。

适量的运动对于糖尿病患者良好的控制血糖很有好处。因此饭后如果能做一些轻度的运动，收拾一下家务，既能增加身体能量的消耗，又能使体内脂肪不聚集。糖友应该如何做家务呢?来看看下面的建议：

一、洗碗：边吐气边抬后脚跟，吸气落下。

二、擦地板：边吐气边把脚叉开，边吸气边把脚收回，两脚交叉。侧举。左臂弯曲至背后，前臂贴于腰际;同时右臂上举，身体向左侧屈2次，还原。出右脚，换相反方向做，动作相同。反复做8次。

三、买东西：两手拿均等重的东西，呼气上举，吸气放下。

四、擦玻璃：脚少许叉开，边吸气边弯曲，然后边吐气边伸直。

小贴士：糖友不用动的简单锻炼法

1、原地踏步：两臂自然放松，随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。

2、腹背运动：立正，两臂经体前上举，掌心向前，抬头，体后屈。体前屈，手指尽量触地。上体伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举，掌心向下。腿伸直，两臂还原成直立。连续重复做16-20次。

3、原地跳跃：立正，两脚跳成开立，同时两臂侧举;两脚跳成开立.同时两手叉腰。连续跳20一30次。