健康养生：心脏健康不可忽视

心脏是*的重要器官之一，心脏疾病会夺走我们的生命，所以我们日常生活一定要保护好心脏的健康。调查显示，大杏仁可有效呵护心脏健康。

一份来自美国的调查显示，大杏仁中的部分营养元素能够有效预防心脑血管疾病，有效呵护心脏健康。强健的心脏是身体健康的基石和核心，而大杏仁能够提供心脏所需的众多营养成分。

专家介绍，该项最新的调查是由美国天普大学肥胖研究中心负责人、公众健康与心理学博士加里·福斯特教授指导研究的，发布于《美国临床营养学杂志》的官方网站。该研究主要通过调查两组不同饮食结构的肥胖人群，对比其罹患心血管疾病的情况，来揭示美国大杏仁有助于心脏健康的作用。

第一组实验者在每日饮食中添加了每天两份(每份28克)的美国大杏仁;第二组实验者的饮食中，则没有添加任何坚果。结果分别公布于实验开始的6个月和18个月后。实验结果表明：在经过短短6个月后，第一组(添加了美国大杏仁到每日饮食中的实验者)，其总胆固醇、低密度脂蛋白与高密度脂蛋白的比例和甘油三酯的含量相比于第二组(没有添加美国大杏仁到每日饮食中的实验者)都有显著降低。

尽管这项研究是在一群需要通过减肥来获得健康的肥胖者中进行的，然而控制血液中的胆固醇和甘油三酯水平是保持心脏健康和远离心血管疾病的核心，因此，此项研究将适用于任何人群。无论你是什么年纪或身体状况，积极地预防心血管疾病无疑是保持心脏健康的明智之举。

那么，除了大杏仁之外，还有哪些食物有利于心脏健康呢?一起看看：

1、黄豆：富含不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂，能有效降血脂。特别含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的粘滞性。也是摄取有益心脏健康的优质蛋白的重要食物来源。

2、核桃：核桃中含有70.7%的亚油酸和12.4%的亚麻酸，这些不饱和脂肪酸对于缓解和防治心血管疾病十分有益。核桃中丰富的维生素E还能帮助抗氧化。

3、橄榄油：8含大量的单不饱和脂肪酸，可降低坏胆固醇，减少得心脏病的危险。

4、大蒜：含硫化物质混合物，可减少胆固醇、阻止血栓形成。高脂血症患者每天吃三克大蒜，可使血脂和胆固醇明显下降。

5、燕麦：含有极丰富的亚麻油酸和丰富的皂甙素，可降低总胆固醇和甘油三酯，同时清除沉积在血管壁的低密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化。

6、洋葱：含有前列腺素，有扩张管血、降低血脂的功能。同时还含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可预防动脉粥样硬化。