合理膳食帮你打赢保“胃”战

现代社会很多年轻人由于不良的饮食习惯导致患有不同程度的胃病，合理的膳食结构这是保胃的基础和前提，专家提示合理膳食只要遵守九个字：“红黄绿白黑”和“一二三四”就可以了。

先为大家介绍一下何谓“红黄绿白黑”：其实就是指五种对健康大有裨益的食物。

1、“红”是指西红柿(即番茄)，一天一个西红柿，患上癌症的几率减少很多。

2、“黄”是指玉米、胡萝卜，这些食物维生素A多，缺乏维生素A的孩子容易感冒;中年人容易患癌症、动脉硬化;老年人容易眼睛发花、视力模糊的现象。

3、“绿”是指能防癌和降血脂的绿茶。

4、“白”是指燕麦片，不但可以降低胆固醇，还对糖尿病、减肥有特别好的功效，此外还能通大便。

5、“黑”是指黑木耳，科学实践证明黑木耳能降低血黏度，每天吃5-15克就行了。

二、何为“一二三四”，其实就是关于每个人每天健康膳食的四个要点。

“一”是每天一袋牛奶，正常每天每人需要800毫克钙，但是大多数中国人的伙食里只有500毫克，还有300毫克的缺口正好一袋牛奶就有300毫克的钙，所以每天补充一袋牛奶。

“二”是250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉，大家要注意要饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭吃得少，这是非常重要的。

“三”是三份高蛋白，每份可在一两瘦肉、一个鸡蛋，2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中任意选择。

“四”是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

想要做好“保胃战”，一定要掌握“红黄绿白黑”和“一二三四”的饮食原则。

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