经前期综合征 科学饮食帮你来缓解

经前期综合征是怎么回事呢?女性在来月经之前，经常会出现烦躁不安，紧张焦虑，头痛、腹泻等情况，这些就是经前期综合征的典型症状。经前期综合征给我们女性的生活工作带来了极大的影响。那么怎么缓解经前期综合征呢?

经前期综合征

1、碳水化合物

美国最近一项调查发现，如果在月经前额外多摄入一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，抑郁的症状就会明显减轻。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。

2、维生素B6

研究发现，维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺，平常饮食中摄入了足够维生素B6，有助于帮助女性在经前保持情绪的稳定。如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品，如小麦麸、燕麦、麦芽、糙米。此外，牛肉、动物肝脏、大豆、甘蓝菜、蛋、坚果等也富含维生素B6。

3、Ω-3脂肪酸

Ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。如果在每天的饮食中多摄入些Ω-3脂肪酸，也能能缓解腹痛。Ω-3脂肪酸同时还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含Ω-3脂肪酸的食物包括沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、淡菜、虹鳟鱼。此外，摄入维生素E也有助于减轻女性胸部不适，且能缓解腹痛。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。植物油、瘦肉、奶类、蛋类、坚果等都是维生素E的良好来源。

4、经期别忘多喝水

水分充足可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

怎么缓解经前综合征呢?据调查显示，75%的女性都患有“经前期综合征”，当然经前综合征也是可以缓解的，以上为大家介绍了缓解经前综合征的食疗方，大家可以参考!