了解经期综合症的最常见的10种情况

经期综合症困扰着很多的女性朋友，在行经前两三天就会出现一些不适的症状，月经结束之后就会消失，那么女性朋友为什么会出现经期综合症呢?经期综合症有哪些症状呢?又该如何缓解呢?来听听专家的介绍。

一、经期综合症的症状

1、乳房疼痛

不适表现：胸部变硬，乳房胀痛，甚至连内衣也不敢接触。

推荐食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油。

医学解析：植物油富含维生素E，能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛(包括乳房痛)的物质。医学资料显示，摄足维生素E的女性，乳房疼痛发生的几率可降低。

辅助方法：将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上，再盖一层塑胶薄膜，放上热敷袋，调至你能忍受的热度热敷，持续1小时。

小偏方：生麦芽200克，放入砂锅内，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分钟，滤出药液饮用。

2、情绪低落

不适表现：喜怒无常，容易哭泣、抑郁、暴躁发怒。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力。

医学解析：这些食物中含有丰富的维生素B6与食物纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，而食物纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，从而收到宁心安神之功。

辅助方法：吃点巧克力，听音乐，练瑜伽。

小偏方：牛蒡子、萝卜各适量，煮汤饮用。

3、腰痛

不适表现：经期感觉腰部如绳缠一样又紧又痛，到月经后期逐渐减轻。

推荐食物：糯米、薏米、南瓜、葱、蒜、鹅蛋、桂圆。

医学解析：大多数女性在经期或多或少都有腰酸或腰痛等不适感，多因体质纤弱，肝肾不足，引起寒气郁积所致，食用糯米等补肝肾、性温热的食物有一定缓解之效。

辅助方法：俯卧，以热湿毛巾(以不滴水为度)敷于腰间疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。也可用艾条灸关元穴和足三里穴。

小偏方：益母草30克，鸡蛋两个，加水适量同煲。蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次。

4、腹痛

不适表现：经前1周起感觉断断续续下腹痛，临近经期的二三天加重，经期结束自然消失。

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。

医学解析：腹痛是女性经期最常见的症状，主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关，这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”，此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量，故能减轻腹痛。

辅助方法：两手掌心搓热贴于小腹部，作顺时针方向揉摩。然后，双手掌心分别放在两侧肋部，向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部，用力做上下擦动。以上3处各揉动1分钟，以感到局部酸胀、有温热感为度。

小偏方：小茴香、青皮各15克，洗净，浸泡于250克黄酒中(不能喝酒者用醋代替)饮用。

5、经期冒痘

不适表现：一些女性尤其是年轻女性，月经前后一个星期或者处在经期时，皮肤会变得格外油腻，容易上火，脸上冒出大小不一的痘痘，以额头、下巴、两鬓等部位为多，经期过后有所消退。

推荐食物：牛肉、羊肉、虾、南瓜。

医学解析：体内荷尔蒙失调是经期滋生痘痘的原因之一。由于皮肤对荷尔蒙的变化过度敏感，导致油脂大量分泌，加上老化角质及死皮的积聚堵塞毛孔，最终形成痘痘。医学研究表明，不长痘痘的女*内锌的含量明显高于长痘痘的女人，提示多吃含锌的食物有一定改善之效。奥妙在于锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能导致皮肤发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少因感染而滋生痘痘的机会。

辅助方法：可用稀释过的茶树精油涂抹在痘痘上，让痘痘变小，这是因为茶树精油有杀菌的功效。注意，对茶树精油过敏者不宜用。

小偏方：每天喝1杯番茄汁。