有氧运动帮你调理经前综合症

很多女性在经前常会出现，烦躁，爱生气，情绪易激动等情况，这就是“经前综合征”，如不注意调理，会影响到女性的正常生活，那么我们该如何调理避免经前综合症的出现呢?

1、补充维生素B6

有研究表明在经期适量服用维生素B6、钙、镁等，有助情绪稳定，减少烦躁。但女性也不可过量补充以免对身体有害。

2、多做有氧运动

有氧运动能够帮助消除焦虑、沮丧，减轻心理压力。例如瑜伽和慢跑。

3、多吃全麦食品

经期烦躁的女性应该吃含糖量高而脂肪低的食物，即碳水化合物类食物，例如全麦食品和蔬果，因为碳水化合物类能增加脑血清素水平，减少负面情绪的产生，改善紧张焦虑。另外含盐量高的食物要少吃，例如快餐和煎炸食物。

4、咖啡因食物少吃

因为提神应对工作的原因，很多女性习惯以咖啡、茶等饮料当白开水，工作时饿了就从抽屉里拿出巧克力当零食吃。咖啡、茶、巧克力等食物含有咖啡因，女性摄入咖啡因越多，经前综合征症状越重，所以想减轻经前综合征，女性要少吃含咖啡因的食物。经期时尽量不吃以免痛经或扰乱经期。