经期保健 健康饮食不可少

每个月女性总要面临经期的烦恼，痛经，心情烦躁等，经期是女性的一个特殊的生理时期，做好经期保健尤为重要，下面就为女性推荐经期养生的健康饮食。

1、含铁丰富的食物

经期*铁质和血分丢失严重，这时候进食富含铁的物质可以促进血红蛋白的合成，避免缺铁现象出现。

大豆、菠菜等植物中含铁丰富，但是植物铁在*中的吸收率较低，所以最好是吃含铁丰富的动物食品，如新鲜鱼肉、瘦肉、动物肝脏、动物血等，这些食物的生物活性大，容易被*吸收。

水果中，樱桃的含铁量高居各水果之首，在经期可以多加食用。

2、安神怡情的食物

月经期间女性往往会有烦躁不安、情绪杂乱的情况出现，这时候吃点具有安神和舒缓情绪的食物会对这些症状有所缓解。香蕉不仅有安神的作用，多吃更可以使*内产生一种使人感到快乐的物质，从而解决烦躁问题。

另外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯热牛奶可以有效减轻各种不适症状。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因为蜂蜜中的镁元素有镇定作用，对痛经也有一定疗效。

3、补血的食物

月经期本来就会失血，如果月经量多，失血便尤其严重。血液中含有血浆蛋白、钾、钙、镁、铁等物质，所以单纯的补铁有时不一定见效，更需要食用一些补血的食物，如牛肉、桂圆、鸡蛋、海产品、当归等。

4、多吃鱼类

女性在经期之所以会出现情绪忧郁易怒等症状，就是由于内分泌激素受经期影响发生了变化。专家发现，一种叫ω-3脂肪酸的物质可以有效平衡内分泌激素，缓解抑郁情绪，从而抑制抑郁症的发作。ω-3脂肪酸在一些鱼类中含量丰富，如三文鱼、沙丁鱼等。

5、增强食物缓解疲劳的食品

月经期间一些女性朋友的食欲往往变差，也容易出现腰酸背痛、四肢无力等症状，中医认为这是由于体内经水不行所造成的，缓解这些状况就应该多食用一些益气行经的食物，如红枣、益母草、当归、熟地、桃花、红糖等。

6、补气疏肝的食品

经期如果不注重调养，极容易因为肝气不疏而导致多种不良症状，如失眠易怒、情绪不佳等，严重的会影响工作和生活效率。这时候应该多吃一些补气疏肝的食物，如淮山药、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。

7、小贴士：经期丰胸的食物

丰胸是现在很多女性都关注的话题，你知道吗?经期如果能吃对东西，也是个丰胸的良机。在月经刚来的1~3天里，*一种叫卵巢动情的激素会24小时等量分泌，所以这时是丰胸的最佳时期。在这几天，应该多吃胡萝卜和豆类、坚果类的食物。

对于木瓜丰胸，很多人不知道木瓜的丰胸效果需要乳酸的配合，所以，想要用木瓜丰胸的话最好就吃木瓜配酸奶。