孕期合理锻炼有助胎儿顺利分娩

亚运健康启示录

合理、适量的孕期锻炼对孕妇健康和胎儿正常发育、顺利分娩都有好处

文/记者黄茜 通讯员陈苹、邓煜辉

在广州亚运会上，女子10米气手枪个人赛韩国选手金润美怀着8个月的身孕照样夺冠。

射击选手怀孕时可以参赛、夺金，那么我们普通人中的“准妈妈”们，在孕期进行运动应注意什么?我们采访了亚运医疗门诊部志愿者、广州医学院第三附属医院妇产科生秀杰主任医师和钟柳英主治医师

孕期什么时候运动最好?

钟柳英医生介绍，孕期适当的运动可以促进血液循环，增加肺的活动和氧的摄入量，保持旺盛的新陈代谢，对孕妇的健康有一定的好处。同时还有利于胎儿的正常发育和顺利分娩。怀孕初期散步是最温和、安全的运动方式;怀孕中期可适当增加运动量，如散步、游泳都是很好的方式;怀孕后期可散步、低强度体操、孕期瑜伽等。

孕期适合做什么运动?

散步是一项非常适合孕妇的运动，可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在产程中散步，可减少胎位不正及难产发生，加快产程进展，使分娩更为顺利。

游泳时，由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节，从而可以很好地锻炼，协调全身大部分的肌肉并增进耐力。

孕妇体操是专门为孕妇而设计的，可进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的恢复。

其他一些运动，如一般的体操、跳舞、瑜伽等，只要不感到吃力和不适，都可以根据自己的情况适当进行。