产后韧带恢复练习四式

骨盆之髂骨与骶骨由韧带连结，特别是骶髂韧带，妇女可因妊娠产后恢复不好，或长期侧身卧等而导致骶髂韧带劳损、松弛或痉挛，骶髂关节维系力减弱。由于下肢步行垂直压力作用，可导致骶髂关节错缝引起下腰痛，甚至骨盆倾斜。

　　防治机制：调整竖脊肌、腰大肌、腹外肌、内斜肌、腹直肌以及骶髂韧带前后的维系力。

　　练功方式：立正，双手向前着地趴下，双下肢伸直，但胸腹不着地，方法有三：

　　俯卧撑式：以双手手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽或比肩略宽，肘部打开与地面平行，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。反复做10～20次（可视体力增加）。

　　仰卧挺腹式：仰卧、屈膝、双手抱胸、挺腹、挺腰、抬臀，反复做10～20次；

　　飞燕式：俯卧、伸腰、双上肢后展、下肢后伸如飞燕，反复做5～10次。

　　注意事项：做俯卧撑时胸、腹及膝不能触地。