前弓后箭式助产后恢复体型

骨盆之髂骨与骶骨由韧带连结，特别是骶髂韧带，妇女可因妊娠产后恢复不好，或长期侧身卧等而导致骶髂韧带劳损、松弛或痉挛，骶髂关节维系力减弱。由于下肢步行垂直压力作用，可导致骶髂关节错缝引起下腰痛，甚至骨盆倾斜。骨盆损伤、倾斜，可继发腰椎侧弯。

　　防治机制：在十四式基础上加强内收肌、腰大肌的锻炼，并有防治膝关节骨性关节炎的作用。

　　练功方式：站立，双手叉腰，右下肢前跨，身体前倾，并屈膝（前弓），左下肢后伸直（后箭步）；然后后退回收右腿，身体后倾，直立。再以左下肢重复该动作，反复10～20次。

　　注意事项：如膝关节有病变者，运动时避免屈膝引起疼痛。