产后妈妈如何才能重塑身材

佟大为、关悦夫妇近日恩爱牵手亮相上海，为某婴儿品牌旗舰店走秀。大家发现生产后，关悦身材依然标志万分。产后如何还能保持如此好的身材？孕妇怀孕期间、尤其是后期的膳食对于产后新妈妈身材影响至关重要。

孕晚期是指孕期最后3个月。这时期胎儿生长最快，其体重增长约为初生时的70%。同时身体2／3蛋白质，几乎所有的脂肪，4／5的铁及2／3的钙、磷等；都在这一时期获得。此时孕妇食量明显增加，一般可继续以前的营养原则，所增加的食物量最好能从副食中满足，可多吃一些蛋、鱼、肉、奶、蔬菜和水果等。主要是增加蛋白质和钙、铁等的摄入量，来满足胎儿生长的需要，以防止孕妇的贫血和水肿。

　　由于胎儿的增长，孕妇胃受压迫，饭量反而减少，孕妇可能吃饱了但并末满足营养家的摄入，所以应该少吃多餐。此时关键在于选择体积小、营养价值岗的浓缩食物，如动物性食品等，减少一些谷类食物的摄入量。

　　要注意热量不宜增加过多，以免孕妇发胖。孕妇每周体重的增加，以不超过0.4公斤为宜。还要适当限制盐和糖的摄入量，盐一天约3克——5克即可，太少了也不好，因为胎儿组织也需要钠，不然对胎儿的生长也不利。孕妇需定期称体重，观察是否出现水肿以及尿量是否正常。通过观察体重的变化，适当增加或减少食物摄人量。

　　孕晚期胎儿发育极快，每月胎儿所增的体重分别为700克-1000克，因此妊娠8个月一9个月时孕妇食量最大，但由于腹部膨隆，一次吃不饱，所以一日安排4餐~5餐，以免胃部胀满、横膈上升，使心脏移位。为预防发生高血压综合症，要补充足够的钙、适度的蛋白质，控制脂肪总量，使脂肪所产生的热量低于总摄入热量的25%，饱和脂肪酸所占的总热量比小于5%。有水肿的孕妇要控制食盐和饮食中的水分，肾功能不良者要控制蛋白质的用量。

　　怀孕晚期一日营养食谱(供参考)：

　　早餐：

　花卷(面粉50克)

　　甜牛奶(牛奶250克、糖20克)

　　煮鸡蛋(鸡蛋1个约50克)

　　午餐：

　　烧带鱼(带鱼100克，植物油10克，葱、姜、蒜、酱油、醋、盐适量)

　　香椿拌豆腐(香椿100克，豆腐100克，香油5克，味精、盐适量)

　　馒头(面粉200克)

　　晚餐：

　　海带烧肉(猪肉25克，海带50克，植物油5克，葱、姜、酱油、盐适量)

　　炝芹菜(芹菜150克，香油2克，味精、盐适量)

　　米饭(大米150克)

　　这一食谱全日营养成分为：热量9623.2千焦耳(2300千卡)，蛋白质89克，脂肪51克，碳水化物371克，钙1231毫克，铁34毫克，锌17毫克，维生素A 854国际单位，维生素B1 1.65毫克，维生素B2 1.12毫克，维生素C 136毫克。