多囊卵巢综合征(PCOS)患者在运动前后需要注意以下事项：

　　运动前

　　医疗咨询：运动计划开始前，建议咨询医生，因为患者可能有其他健康问题，医生可以根据具体状况提供个性化建议。

　　设定目标：明确运动目标，如减轻体重、改善胰岛素敏感性、调节月经周期等，据此制定合理计划。

　　选择装备：穿着透气舒适的运动服装及合适的运动鞋，如跑步时选择具有减震功能的跑鞋以保护关节。

　　热身活动：进行5-10分钟的热身运动，如快走、慢跑或动态拉伸，以提高身体温度和心率，预防运动损伤。

　　运动中

　　运动强度与频率：

　　有氧运动：初始选择中等强度，以心率衡量，一般为很大心率(220-年龄)的60%-70%，每周至少150分钟，分3-5天进行，之后可根据身体适应情况提高强度。

　　力量训练：每周2-3次，开始时使用轻重量并掌握正确姿势，随着力量增强逐渐增加重量。

　　关注身体反应：密切留意身体反应，若出现呼吸困难、胸痛、头晕、恶心等症状，应立即停止运动。若服用调节血糖药物，可能因过度运动导致低血糖，出现头晕等症状。

　　补充水分与电解质：及时补充水分防脱水，长时间有氧运动尤其需要注意，可适量饮用白开水或运动饮料。由于出汗会导致电解质丢失，失衡会影响身体功能。

　　运动后

　　拉伸放松：务必进行全身主要肌肉群拉伸，如跑步后拉伸小腿后侧肌肉，减少肌肉酸痛和运动损伤。

　　注意休息：给身体足够恢复时间，两次高强度运动间隔1-2天，让肌肉修复生长，避免疲劳和受伤。

　　记录运动情况：记录运动类型、强度、时长及身体反应等，以便跟踪效果并依此调整运动计划。

　　特殊情况

　　促排期间：不建议在促排期间进行剧烈运动，因为促排期间每个人对药物的反应不同，可能出现卵巢过激、卵巢增大等情况，此时运动容易引起卵巢扭转等极端、不可逆的损伤。但可以进行散步等轻运动。

　　姨妈期或出血期：姨妈期或出血期间不建议运动，但可以进行适量的轻运动，如散步。

　　肥胖型PCOS患者：以低冲击有氧运动为主(如椭圆机、骑行)，每周150分钟，配合饮食控制。

　　非肥胖型PCOS患者：可尝试中高强度混合训练，如每周3次有氧+2次抗阻训练。

　　合并焦虑/抑郁患者：优先选择舒缓型运动(如瑜伽、普拉提)，帮助缓解压力。

　　其他建议

　　避免过度运动：过度运动会导致皮质醇(压力激素)水平升高，进而增加胰岛素抵抗的风险。因此，运动要适度，避免过度追求高强度或长时间运动。

　　多样化运动：多样化运动更利于长期坚持和全面改善代谢。例如，可以结合有氧运动、力量训练和灵活性训练(如瑜伽)。

　　饮食配合：运动的同时，注意饮食控制，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，有助于更好地管理PCOS症状。