现代最健康的饮食方式

现代最健康的饮食方式。我们的生活离不开吃，食物不仅可以补充体力，还可以保证身体的健康，但是有的人饮食方式不当就很容易疾病。下面专家会为介绍现在最健康的饮食方式，希望能够对您有所帮助。

一、DASH饮食。

饮食原则：多吃全谷食物和蔬菜，这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。可以适度的食用瘦禽肉和鱼类，它们有益心脏健康。可以多吃水果，不过应该拒绝饭后甜点。另外要限制食盐的摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬等取代额外食盐。

推荐食谱：

早餐：一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。

午餐：一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。零食：杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。

晚餐：85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

二、地中海饮食。

饮食原则：尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐可以喝点红葡萄酒。

推荐食谱：

早餐：一杯酸奶、草莓和蜂蜜。