常见的几种有助于睡眠的食物

现在因为繁忙的工作压力，很多人的身体处于亚健康的状态中，甚至很多的白领一族出现夜间入睡困难的病症，有些人还经常的会出现失眠噩梦等症状，这会严重影响到第二天的工作状态，专家表示，有些食物对于促进睡眠很有效果，下面就是几种有助于睡眠的食物。

1、面包

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

2、小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

3、鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。

4、大枣

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g，加水适量煮食，有助于入眠。

5、葵花籽

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

6、牛奶

牛奶中色氨酸是*八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

7、莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。]

以上就是对于几种有助于睡眠的食物的讲述，希望大家能够有所收获，对于有入睡困难的朋友们，在平时的饮食中要多加注意，平时可以多吃一些有助于睡眠的食物，这样就能慢慢的改善一些不良的睡眠习惯。