便秘吃什么最有效

据统计，80%的女性一生中都会遇到便秘困扰。便秘虽然不是什么大病，但对身体的伤害也不能忽视。那便秘吃什么改善好呢?其实，很多食物都能够缓解便秘。下面，就让我们一一来了解这些食物吧。

一、红薯山药豆浆

材料：黄豆半小碗，红薯半个，山药一小段

辅料：水适量，砂糖少许

制法：黄豆洗干净，泡软。红薯和山药洗干净去皮，切成小块。把所有材料加水放入豆浆机，榨好煮熟再加入砂糖即可。

红薯治便秘的效果最好，含糖十分丰富，纤维多，食用纤维是*排除废料、消除毒素的利器，可以促使粪便增大体积，蠕动肠壁，利于排便。对于一些上班族来说，把红薯打成豆浆每天坚持喝是一个不错的选择。

二、燕麦粥

材料：玉米面150克，燕麦片100克

辅料：豆浆250克，白砂糖适量

制法：

1、燕麦仁洗净，放入锅内，加4碗水煮至熟并呈开花状。

2、 冷豆浆和玉米粉搅拌，调成玉米糊，将玉米糊缓缓倒入煮熟的燕麦仁锅里，用勺不停搅拌，烧沸。

3、然后转用小火煮10分钟，熄火，加入糖调味即可。

玉米和燕麦都属于粗纤维食品，对清洁肠胃十分有利，燕麦和豆浆还富含蛋白质、脂肪、碳水化合物，可以通宿便，养胃润肠。

三、蜂蜜盐水饮

材料：蜂蜜30克

辅料：盐1~2克

制法：在一杯凉开水中放入食盐和蜂蜜，搅拌均匀即可。

最简单制作的蜂蜜盐水饮，具有清热解毒、润燥通便之功效，适用于肠燥便秘患者饮用。