9种健康食物帮你对抗感冒超有效

现在快节奏的生活让很多人缺乏运动，加上环境污染得很厉害，会给我们的身体健康带来影响。为了预防感冒等疾病我们除了运动之外还能怎样增强身体素质呢?多吃健康食物就是一种很不错的方法哦。

1、牡蛎。在各种海鲜中，牡蛎的锌含量最丰富。锌有助于*抗击流感。《加拿大医学杂志》刊登一项研究发现，服用锌补充剂可以缩短成人感冒期。

2、深海肥鱼。三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海肥鱼富含有助于提高*免疫力的欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸可减少*慢性炎症，降低多种疾病危险，同时也有助于抗击感冒和流感病毒。

3、柑橘类水果。近期研究发现，增加维生素C的摄入对预防感冒非常有效。橙子、柠檬、橘子、葡萄柚等柑橘类水果都含有丰富的维生素C。

4、蓝莓。蓝莓含有丰富的抗氧化剂，特别是花青素。抗氧化剂有助于*战胜流感病毒，预防感冒。

5、酸奶。2011年一项研究发现，酸奶等含益生菌的食物不仅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染，减少流感发病率。

6、茶。无论是红茶、绿茶或白茶，都含有大量的抗氧化剂儿茶素。2011年，日本研究发现，服用儿茶素胶囊5个月，流感发病率降低75%。

7、牛奶。常喝牛奶可补充必要的维生素D。维生素D不仅有益骨骼健康，预防心脏病，还有助提高免疫力。

8、大蒜。大蒜里所含的硫化物大蒜素具有杀菌消毒的作用，分解后可产生大量的抗氧化剂。生吃大蒜效果更佳。另外，研究还发现，服用大蒜素补充剂12周，感冒几率明显降低。

9、茴香籽。茴香籽是一种自然除痰剂，可化痰止咳。可用1.5茶匙茴香籽开水浸泡15分钟，加入蜂蜜饮用，可防止感冒。