大饮食秘籍助家长养出健康宝宝

带小孩，要注意的东西有很多，今天来讲讲营养饮食要注意些啥。下面给大家提供了六大秘籍，让大家可以在饮食上带出一个健康好宝宝哦。

秘籍1 食不过量，总热量不超

食不过量是指每天吃的食物所提供的能量不超过*所需要的能量。保持摄入的总热量与机体活动消耗的热量的平衡，是预防肥胖的关键。如需减肥，则要机体消耗的热量大于摄入的热量。

要想总热量不超，就要注意选择低脂、低胆固醇、低饱和脂肪酸的食物，多吃白肉(如鱼肉、鸡肉)，少吃红肉(如猪肉、牛肉);多吃豆制品;选择植物油，少吃动物油脂;多吃蔬菜、水果。可以适量吃些健康零食，如水果、奶类，避免垃圾食品。多喝水，不喝或少喝饮料。要注意，乳酸饮料或酸奶饮料并不是奶制品，果汁饮料也不是纯果汁，碳酸饮料会影响食欲，因此不要让孩子多喝这些饮料。

在餐馆吃饭，最容易吃多了。点菜时，要少点油炸的高脂食物，多点清蒸的食物，多点蔬菜。如果有大份和小份，最好点小份的。在外就餐一般时间都比较长，边聊天边吃在不经意间就会饮食过量。所以，带孩子去餐馆吃饭，要管住孩子的嘴巴，让他们吃七八分饱就停止，不要等撑得不行了才停下。

秘籍2 别在饥饿的时候去超市采购

去超市采购前，要先列出购物清单，还要尽量避免在饥饿时去采购，以免盲目和冲动地购买。选择食物时，首先要看食品标签。除了生产日期外，很多食物上标出了其所含的总热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物等的含量，要注意选择含脂肪低的食品。更要注意的是，不要把腌制类食品、方便面和膨化食品、烧烤类食品和油炸食品等垃圾食品买回家。很多垃圾食品吃起来很香，最容易吸引孩子。

秘籍3 多蒸、多煮、多凉拌

烹饪过程中不合理的技术和手法，不但可导致过多的热量、盐等的摄入，还可能导致食物原有的营养物质被破坏。家中有孩子，更要注意烹饪方法。以下这些烹饪方法和理念值得提倡：

■多蒸、多汆、多煮、多凉拌，少炸、少炒、少煎、少过油。

■突出食物本身的味道，少加盐、少加糖、少加调味品。

■搭配粗细粮，加进看不见的营养(膳食纤维)，剥去鸡鸭皮，去掉看得见的肥膘(瘦肉中脂肪含量已不少)。

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