十种蔬果帮你有效降低胆固醇

我们很多人因为饮食习惯的问题都是有胆固醇过高的问题的，一般来说饮食比较油腻的人是比较容易患上这个疾病饿，所以要是想远离这个疾病也要从饮食下手的，下面我们就给大家说说哪些蔬果能帮助我们改善胆固醇过高吧。

1.苹果：因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平则会升高。

2.茶：含有咖啡因与茶多酚，有提神、强心、利尿、降脂之功能。经常饮茶，可以防止*内胆固醇的升高。

3.胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

4.玉米：含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

5.牡蛎：富含锌及牛磺酸等，尤其是牛磺酸可促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。

6.杏仁：胆固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。

7.海带：含丰富的牛磺酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。

8.大蒜：能减少肝脏合成胆固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害胆固醇的水平，使有益胆固醇升高，降低心脏病的发病率。

9.牛奶：含较多的钙质，能抑制体内胆固醇合成酶的活性，也可减少*对胆固醇的吸收。

10.蜜橘：含有丰富的维生素C，多吃可以提高肝脏解毒能力，加速胆固醇转化，降低血脂。

上面的十种蔬果都是能有效的帮助我们降低胆固醇的，所以经常吃的油腻的人我们应该平时多吃这些食物，这样才能帮助我们更好的保健身体的。

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