天气炎热一定要做的两件事情

炎炎的夏天，在马路上骑电动车的人或者是上班的人，如果是经常在太阳底下暴晒，那么肯定会引起虚脱或者是皮炎的发生，那么这些人怎么样很好的去预防，所以现在就为大家介绍夏天这个饮食方面应该注意清淡才可以的。

补充水分、无机盐：

高温下易丢失水分和无机盐，工作的人凭口渴感饮水是主要依据，再根据其劳动强度及其具体生活环境进行适当，如中等劳动强度、中等气象条件时日补水量需3~5升;强劳动及气温或热特别高时，日补水量需5升以上。补水方法以少量多次为宜，以免影响。

无机盐的补充除食盐外，钾盐及其他无机盐的补充以食用含无机盐的蔬菜、水果、豆类为宜。其中水果中的有机酸可刺激食欲并有利于胃内消化，建议多喝菜汤、鱼汤、肉汤。

白开水、盐开水为夏季基本，饮用按0.1%~0.2%含盐量配成的盐水、盐茶，能减轻，改善在高温环境下的体温、脉搏、血压和心率。

多补充优质蛋白、C和B族维生素：

像、，正常人需要量是100毫克/日，高温下人群日需要量可以达到160毫克;钙的摄入量也要增加，正常人钙日需要量是80毫克，高温下活动的人群应达到110毫克。

富含B族维生素的食物：

糙米、麦胚、动物内脏、豆类、芹菜叶、莴苣叶等维生素B1含量丰富。富含维生素B2的食物有动物肝脏、香菇等。

修复被日光的皮肤，应补充维生素C，可从甜瓜、西红柿、菜椒、菜花等食物中摄取。推荐消暑粥、绿豆粥推荐食物、苦瓜。但苦瓜不提倡焯着吃;还可炒西瓜皮，以清暑解热。

通过上面的介绍，相信大家都了解了，因为夏天天气特别的热，所以我们大家在饮食方面就应该吃的比较清淡一点，不要吃一些甜的或者是咸的食物，而且可以适当的多吃一些蛋白质或者是维生素的食物。