夏季滋补身体的营养摄取三要素

夏季到了我们的三餐饮食也需要作出适时的调节了，针对夏季的气候特点，专家建议大家在安排三餐饮食时一定要注重对下面3种营养素的摄取，下面我们就一起听听专家是怎么说的吧！

多摄入一些纤维

高纤维食品耐消化，容易让人产生饱腹感。谷类食品含有纤维又十分美味。心脏专家建议成年人每天最好摄入25—30克的纤维。此外，营养专家建议，在吃谷类食品时应搭配低脂牛奶，再补充一些水果。水果不但有营养，在带来饱腹感的同时又不会增加太多热量。

多摄入一些蛋白质

专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料，在其中添加乳清蛋白质粉。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼，都是上佳的选择。

糖和精制谷类食品消耗要有节制

专家建议人们在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这样释放热量慢的食物，而不要选择玉米片等释放热量快的食物。有关专家经过试验后发现，如果早餐食物释放葡萄糖的速度较慢，记忆力会相对较强。

一年四季不同的季节，有着不同的气候特点，同时不同的季节有着不同的高发疾病。我们可以有侧重点地摄取一些营养素来帮助自己远离各种季节性疾病。